教你7个快速入睡绝招
2011-07-19 13:46:14 来源: 互联网 责编：楷维留学指南
夏天闷热的天气很难让人快速进入梦乡。美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡7招”，不妨一试。
1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
免责声明：本站注明稿件来源为互联网或其他媒体的文、图或视频等稿件均为转载稿，本站转载出于非商业性的教育和科研之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载稿涉及版权等问题，请作者在两周内速来电或来函联系。
关键词：快速入睡绝招
若文章来源为“楷维留学指南www.keywin.org”，转载时请务必注明出处。
- 07-28·“可燃冰”开采影响环境 我国预计10年后试采
- 03-06·上海将推新能源规划 过剩危机成考验
- 07-12·绿色的梦想：地热系统让地球运行起来
- 07-12·日本花1.5亿日元造出全球首个太阳能巨型货轮
- 07-12·微气候环境对农作物产生怎样的影响
- 07-28·新能源产业：前景光明 难掩路途坎坷
- 05-26·多名诺奖得主呼吁全世界紧急行动拯救地球
- 05-26·联合国称:2050年可再生能源可满足全球八成需求
- 07-28·库姆塔格沙漠穿越之旅：敦煌西湖行将消失
- 05-26·黄河流域地下水开采每年袭夺40亿立方地表水
- 07-18·什么是时光斗篷，真的可以隐身吗
- 05-26·印度科学家计划钻探到印度板块深处监测地震
- 05-26·太空望远镜首次发现星际飓风 比地球飓风快万倍
- 05-26·人类找到减缓气候变化新方法 生物炭可封锁碳
- 05-26·权威气候专家：中国北方严寒或是全球变冷开端
- 05-26·海地强震引争论：全球进入地震多发期？
- 05-26·挪威学者反驳南极融冰加快 称海水温稳定
- 07-22·剑桥大学，谢菲尔德大学等大学的科学家努力研发语音遥控电视
- 05-31·风沙灾害的危险性分析及防沙治沙安全格局的构建
- 05-31·生物形体的几何扩张
- 05-26·浅析精神与效用:黑格尔法伦理思想的特征
- 05-26·浅析幸福是“合于德性的现实活动”-—亚里士多德的幸福伦理思想初探
- 05-26·论析赫尔岑和平解放农民的思想——以《钟声》为基本史料
- 05-26·试论黄乃裳伦理思想:和谐海西的文化资源
- 05-26·试论先秦儒家政治伦理思想的人性预设
- 05-26·浅论康德与孟子伦理思想之比较
- 05-26·试析道家伦理思想的特点
- 05-26·试析“仁”在儒家伦理思想中的地位及其意义
- 05-26·浅论科学发展观视域中的人与自然的关系
- 05-26·试论《列子》生态伦理思想与构建社会主义和谐社会
- 05-26·浅析孔子伦理思想与和谐文化的构建
- 05-26·浅谈言语行为理论与《红楼梦》对话
- 05-26·试论《福乐智慧》中的政治伦理思想浅析
- 05-26·浅析中国伦理思想与古代山水画图式
- 05-26·从浪漫主义的源头看李白的浪漫主义
- 05-26·关于语言哲学视野中的言语行为理论发展评述
- 05-26·试论言语行为理论与语篇分析的关系
- 05-26·浅析培养文学作品阅读中的文化意识
- 05-26·论新闻舆论导向与公民文化意识
- 05-26·美国作家揭秘
- 05-27·关于电视文艺“栏目化”“专业化”的思考
- 05-27·浅论戏曲演出的虚拟与真实感
- 05-27·关于言语行为理论及电影字幕等效翻译
- 05-27·动画影片的剧本研究
- 05-27·动画（数字）电影特效制作环节中的重要视觉元素——色彩
- 05-27·会话分析视角下的对白解读——试析电影《爱与痛的嫁期》的片段为例
- 05-27·试论电视新闻的细节
- 05-27·试论电视的创造潜能
- 05-27·鉴得与融合——试析敦煌艺术的多元化文化建构和色彩装饰性特征
- 05-27·关于色彩语言在影视创作中的情感传达
- 07-18·购物的心理：只买贵的
- 05-26·女人对第一双高跟鞋的记忆要深于初吻
- 05-26·美国范德堡大学最新研究结果：一心多用会脑残
- 05-26·犯罪心理学家：绘画写字更易揭示人是否说谎
- 05-26·恐怖记忆可“擦除” 不断“重演”消除恐惧
- 05-26·“看脚”识女人：女性脚步动作泄露心中秘密
- 05-26·加拿大教授研究15年 分析布什
- 05-26·美国精神病学界爆发内战：到底什么是精神病？
- 05-29·试论思想政治教育工作中大学生的逆反心理及对策
- 05-29·浅谈思想政治教育中逆反心理的成因及对策
- 05-27·贵州省图书馆“亲子”讲座明日下午举行
- 05-27·国家图书馆近期讲座预告
- 05-27·试析从电子阅览室管理实践看大学生网络道德教育
- 05-27·浅析高校图书馆网络资源用户教育
- 05-27·关于高校图书馆管理与知识产权
- 05-27·浅析公共图书馆法的发展及内容研究
- 05-27·浅谈新形势下党校图书馆的文献信息资源建设
- 05-27·小议高等师范学院图书馆的藏书建设
- 05-27·数字图书馆中个性化信息检索研究
- 05-27·论图书馆特色数字资源建设
- 05-27·指数函数教学设计的三个改进案例
- 05-27·关于数学合作学习的教学策略
- 05-27·初中数学教学与现代信息技术的整合
- 05-27·函数概念教学的几点思考
- 05-27·关于数学教学中教师提问技能的有效性分析
- 05-27·关于高中“平面向量”的教学体会
- 05-27·关于数学教学生活化的点滴体会
- 05-27·如何上好数学课
- 05-27·浅议统计失真的成因与治理对策
- 05-27·农经统计存在的问题及对策
-
[日本]埼玉医科大学 Saitama Medical University
[楷维推荐指数]： 0 [所在州/地区]：埼玉县 [所在城市]： [学费]：￥0/年
-
[美国]美国西点军校 United States Military Academy at West Point
[楷维推荐指数]： 84 [所在州/地区]：纽约州 [所在城市]：橙县西点镇 [学费]：￥0/年
-
[委内瑞拉]西蒙·玻利瓦尔大学 Simón Bolívar University
[楷维推荐指数]： 0 [所在州/地区]： [所在城市]： [学费]：￥0/年
-
[美国]凯伯学院 Kuyper College
[楷维推荐指数]： 0 [所在州/地区]：密歇根州 [所在城市]： [学费]：￥0/年
-
[西班牙]莱里达大学 Universitat de Lleida
[楷维推荐指数]： 0 [所在州/地区]：莱里达省 [所在城市]：莱里达 [学费]：￥0/年
文章评论
最专业的美国院校搜索系统
收录美国大学：1618所 研究生院：1390所
最新美国大学排名
近期热门资料下载
- 托福
- 雅思
- SAT
- GRE
- GMAT
相关留学问题解答
- ·托福考试注意事项
- ·如果我在澳洲读完本科，怎么申请八大院校的硕士呢？有什么申请条件？去哪里申请？
- ·服装设计专业 申请美国的研究生 申请什么学校好呢？ 能申请奖学金嘛？ 具体的说下拉
- ·GRE送分学校格式问题
- ·2014年美国社区大学入学条件
- ·中国学生可以去美国考GMAT吗?
- ·SSAT考试的备考，哪些大牛可以分享一下经验？
- ·请问英国新政之后对攻读学位以下，如18岁以下的child cisa有影响么?会降低签证率么?
- ·在澳洲TAFE读药剂师，学费能多少钱？
- ·新G机考后还能修改送分学校么?
- ·澳大利亚格里菲斯大学好不好？
- ·我现在高三，关于申请本科留学出国的问题求解答。。。
- ·请问托福考试内容有哪些?
- ·英国伦敦政治经济学院都开设了哪些本科专业？有没有详细介绍的？
- ·美国高中申请,为什么要参加维立克面试?
无需雅思